Rücken-Fit - stark im Rücken, stark im Job
Rücken-Fit
Der Rücken-Fit Kurs ist ein praktisches Trainingsangebot, das gezielt die Rumpf- und Rückenmuskulatur stärkt, die Beweglichkeit verbessert und typische Verspannungen durch langes Sitzen oder einseitige Belastungen reduziert. Durch leicht erlernbare Übungen und alltagstaugliche Tipps unterstützt der Kurs Mitarbeitende dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen und ihren Arbeitsalltag rückenfreundlicher zu gestalten.
Im Rücken-Fit Kurs stehen Kräftigungs-, Mobilisations- und Dehnübungen für die gesamte Rumpf- und Rückenmuskulatur im Mittelpunkt. Die Teilnehmenden lernen, wie sie ihre Wirbelsäule stabilisieren, die tiefe Haltemuskulatur aktivieren und durch gezielte Bewegungen Verspannungen lösen können. Alle Übungen sind gelenkschonend, leicht nachvollziehbar und für unterschiedliche Fitnesslevels geeignet, sodass sowohl Einsteiger als auch Geübte profitieren. Ergänzt wird das Training durch kurze Inputphasen zu rückenfreundlichem Verhalten im Büro, ergonomischem Sitzen und sinnvollen Ausgleichsbewegungen für den Arbeitsalltag. Ziel des Kurses ist es, Rückenschmerzen vorzubeugen, bestehende Beschwerden zu lindern und das Körperbewusstsein der Mitarbeitenden langfristig zu verbessern.
- Individuelle Analyse der Sitz- und Arbeitshaltung direkt am Arbeitsplatz, inklusive Erkennen typischer Beschwerde Zonen wie Nacken, Schultern und Rücken.
- Konkrete, leicht umsetzbare Empfehlungen zur ergonomischen Einstellung von Stuhl, Tisch und Bildschirm für eine gesündere Körperhaltung.
- Frühzeitige Prävention von Muskel‑Skelett-Beschwerden und Reduktion haltungsbedingter Schmerzen im Arbeitsalltag.
- Steigerung von Wohlbefinden, Konzentration und Leistungsfähigkeit durch weniger körperliche Belastung und ermüdungsfreieres Arbeiten.
- Niedrigschwellige Sensibilisierung der Mitarbeitenden für ihr eigenes Haltungsverhalten und Stärkung der Eigenverantwortung für Gesundheit am Arbeitsplatz.
